종일 사무실 근무하는 사람과 요즘 코로나로 바깥을 나갈 수 없는
사람들에게 목 디스크, 어깨 결림이 자주 있다.
조용한 휴식을 취하기 위하여 기지개를 켜고,
돌아다니면서 혈액 순환을 해야 한다.
“앉는 것보다 서 있는 데 더 많은 에너지를 소모한다.
할 수 있는 경우 스탠딩 데스크를 사용하거나 서 있는 것이 좋다.
전화 통화와 같이 서 있을 수 있는 곳을 찾는 곳도 방법이다.
보고서나. 메일을 서서 읽는 것도 좋고
방 반대편으로 걸어 가는 곳도 한 방법이다.
산책이나 산책 모임을 할 이유를 찾아라.
이메일을 보내는 대신 복도를 따라 동료 사무실로 걸어가라.
책상에 앉아 손가락을 맞물리는 등 운동을 한다.
손바닥을 펴고 팔을 뻗는다.
어깨, 목, 발목도 회전할 수 있습다.
사무실 의자보다는 치료용 공을 사용하라
공은 자세 근육을 사용하여 똑바로 서도록 강요한다.
균형잡히고 체중을 쉽게 바꿀 수 있어 보너스로서
치료공에 앉아 있는 동안 더 정신을 바짝 차리는 경향이 있다.
의자에 앉아서도 스트레칭을 자주 해야만 한다.
의자를 돌려 트위스트를 하는 것도 한 방법이다.
Take micro breaks to stand, stretch and walk around to get your blood
pumping and circulating.
“You burn more energy standing than sitting,” he explains.
Use a standing desk, if you can, or find tasks
where you can stand, such as talking on the telephone
or reading hard copy reports. Put your file cabinet
on the other side of the room so that you have to walk to it.
Find reasons to go for a walk or to do walking meetings.
Instead of sending an email, walk to your colleague’s office down the hall.
Do exercises while seated at your desk, such as interlocking your fingers,
turning your palms out and extending your arms.
You can also rotate your shoulders, neck and ankles.
Use a therapy ball rather than an office chair.
The ball forces you to use your postural muscles to stay upright
and balanced and you can shift your weight easily. As a bonus,
you tend to stay more alert while sitting on a therapy ball.
立って、ストレッチして歩き回って、あなたの血液を汲み上げて
循環させるためにマイクロブレイクを取る。,
「座っているよりも多くのエネルギーを燃やす」と彼は説明する。
電話で話すことやハードコピーレポートを読むなど、
立っている机を使用するか、立っていることができる
タスクを見つけることができます。,
ファイルキャビネットを部屋の反対側に置くと、歩かなければなりません。
散歩に行く理由や歩行会議をする理由を探してください。,
メールを送る代わりに、同僚のオフィスにホールの下を歩いてください。
あなたの指を連動させ、手のひらを外して腕を伸ばすなど、
あなたの机に座っている間に練習をしてください。
,肩、首、足首を回転させることもできます。
オフィスチェアではなく治療ボールを使用してください。,
ボールはあなたの姿勢の筋肉を使って直立してバランスをとり、
体重を簡単にシフトさせることができます。,
ボーナスとして、治療ボールに座っている間、
あなたはもっと注意を払う傾向があります。
